本文摘要：中年女性饮食留意“五多” 1、多补足无机盐和微量元素 锌、铜、硒等微量元素虽然占到人体重量的万分之一，但它们是人体生理活动所必须的最重要元素，参予体内酶及其它活性物的新陈代谢。中年人更容易产生某些微量元素的比较严重不足。 如中年人对钙的吸收能力劣，若再加钙的排出量减少的话，之后更容易再次发生骨质疏松，经常出现腰背痛、腿痛、肌肉痉挛等症状。 因此不应留意补钙，可多喝些骨头汤、牛奶、豆腐等含钙非常丰富的食物，防治骨质疏松。

中年女性饮食留意“五多”　　1、多补足无机盐和微量元素　　锌、铜、硒等微量元素虽然占到人体重量的万分之一，但它们是人体生理活动所必须的最重要元素，参予体内酶及其它活性物的新陈代谢。中年人更容易产生某些微量元素的比较严重不足。　　如中年人对钙的吸收能力劣，若再加钙的排出量减少的话，之后更容易再次发生骨质疏松，经常出现腰背痛、腿痛、肌肉痉挛等症状。

因此不应留意补钙，可多喝些骨头汤、牛奶、豆腐等含钙非常丰富的食物，防治骨质疏松。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都不含非常丰富的钙，不应多不吃。

　　2、多补水　　水参予体内的一切新陈代谢活动，没水就没生命。中年女性不应留意多喝水，这不利于避免体内新陈代谢产物、美容及避免疾病放。　　3、多果菜　　维生素A、维生素C和维生素E有维护身体健康的起到，每天最少不应食用400克水果和蔬菜（不还包括土豆），让你的皮肤更加细致和白净。

　　4、多纤维　　维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E是人体新陈代谢所必须的物质，中年由于消化吸收功能消退，对各种维生素的利用率减少，经常经常出现眼花、溃疡、皮皱、凋亡等各种维生素缺少的症状，因此不应供给充裕的维生素。　　不含非常丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个最重要来源。

食物纤维有助消化，维护你怕胃肠道疾病，使身材更加苗条。　　5、多蛋白质　　随着年龄的快速增长，人体对食物中的蛋白质的利用率渐渐上升，只非常年青时的60%～70%，而对蛋白质分解成却比年青时低。因此，中年人的蛋白质供给不应非常丰富、质优，供应量也应该低一些。

　　中年女性生活留意“四控”　　1、触体重　　中年人体内开销脂肪代谢的酶和胆酸渐渐增加，对脂肪消化吸收和分解成的能力随年龄的快速增长日益减少；另外，从防病健身的角度谈，过多摄取脂肪有利。因此，限止脂肪的摄取是有适当的，尤其要容许食用动物脂肪，植物脂肪的量也不应过于多。　　每天脂肪摄入量不得多达总热量的30%，也不能多于15%。

高脂肪饮食可造成肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。过分体重增加不会增加你的寿命及风采。

可使用一种非常简单的计算方法，即用体重的平方除以体重，扣除数如多达25为超载，长时间指数是20-25。　　2、触热量　　中国人热量的主要来源是来自粮食的碳水化合物，如米、面、根茎块类食物等。每日主食只要能符合身体的标准需要量才可。

另外，可多不吃些蔬菜、水果，因为减少食物中的纤维素才可饱腹又可避免心血管病、肿瘤、咳嗽等疾病再次发生。　　3、控烟　　现在有许多女性都吸烟，只不过吸烟不会使寿命平均值增加10年。

在40-50岁间丧生的人，30%是因患与吸烟有关的疾病而可怕。因吸烟而患肺癌、支气管炎的占到总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。　　4、控酒　　对某些女性来说，酒具有类似的危险性。

如吸烟的人，酒又喝醉很多，其患上食道癌的危险性有可能减少44%;酒能减少患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而造成心脏病和脑卒中。

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